Verschiedene Ebenen
Um Stress zu bewältigen, kann man entweder beim Stressor, beim Menschen oder bei der Stressreaktion ansetzen. Was du auf den unterschiedlichen Ebenen tun kannst, um Stress zu reduzieren, wird auf dieser und den beiden folgenden Seiten dargestellt.
Stressoren bewältigen
Veränderung der Stressoren kann in Form der Umstände, der Wahrnehmung oder der Einstellung zum Stressor stattfinden. So kannst du zum Beispiel aktiv Einfluss nehmen oder flüchten (Umstände), Informationen suchen oder unterdrücken (Wahrnehmung), aber auch die Situation umwerten (Einstellung).
Eine gute Möglichkeit an den Stressoren zu arbeiten, ist durch das Suchen von Unterstützung (Konzept der sozialen Unterstützung). Du kannst dir Hilfe in folgenden Bereichen suchen:
Emotional: gefühlvolle Unterstützung durch z.B. freundliche Zuwendung, Anerkennung, Gesprächsbereitschaft, Respekt
Evaluativ: Bestätigung des eigenen Selbst; Bestätigung von Meinungen; Relativieren der eigenen Situation
Instrumentell: Hilfe durch direkte, materielle Unterstützung; “Mit-anpacken” bei der Arbeit usw.
Informativ: durch Wissen um potenzielle Hilfe, Ratschläge, Informationen
