In diesem Kurs lernst du, wie du mithilfe der WOOP-Methode Träume und Ziele verwirklichen und dich weiterentwickeln kannst.

Vorkenntnisse

Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse erforderlich.

Kursdauer

~ 45 Minuten

WOOP ist eine von Gabriele Oettingen entworfene Methode, die bereits in vielen Studien zeigen konnte, dass sie Menschen in unterschiedlichen Bereichen ihres Lebens zu mehr Erfolg verhilft.

• Die Teilnehmerinnen einer Studie (265 Frauen, 30 - 50 Jahre), die mit der WOOP Methode arbeiteten, machten fast eine Stunde mehr Sport pro Woche und ernährten sich gesünder (Stadler et al., 2009).

• 66 Studenten*innen an einer Universität erhöhten ihre Motivation mithilfe der WOOP-Methode, sodass sie ihren Lernaufwand um 60% steigerten (Duckworth et al., 2011).

"Jeder kann [WOOP] in seinem beruflichen und privaten Leben anwenden, und zwar für jeden Zweck, auf jedem Gebiet, auch dem der zwischenmenschlichen Beziehungen und dem der eigenen Gesundheit." (Oettingen, 2014, S.174)

Zu Beginn wird das Ziel bestimmt, das du mit WOOP erreichen willst. Dafür ist es wichtig, einen bestimmten Wunsch oder Traum herauszukristallisieren, den du dir erfüllen möchtest.

Du kannst dich an folgenden Kriterien orientieren:

• Was ist dein größter Wunsch oder wichtigstes Bestreben?

• Wähle einen Wunsch, der herausfordernd ist, aber erfüllbar.

• Es sollte ein Wunsch sein, von dem du glaubst, ihn innerhalb eines gewissen Zeitrahmens (z.B. ein Jahr, ein Monat, eine Woche, 24 Stunden) erfüllen zu können.

In diesem Schritt steht das schönst mögliche Ergebnis im Vordergrund. Denke daran und stell es dir lebhaft vor.

Du kannst dich an folgenden Kriterien orientieren:

• Wie sieht das schönste Ergebnis aus, wenn du dir den Wunsch erfüllen würdest?

• Wie würdest du dich fühlen?

• Nimm dir einen Moment Zeit und stell dir das Ergebnis lebhaft vor.

Nachdem du dir das schönste Ergebnis vorgestellt hast, ist es wichtig, über die Hindernisse bei der Wunscherfüllung nachzudenken. Ziehe dabei sowohl Hindernisse in Betracht, die dich bisher an der Erfüllung des Wunsches gehindert haben, als auch solche, die in Zukunft noch auftreten können.

Im letzten Schritt von WOOP wird ein Plan entwickelt, mit dem du dein Hindernis bzw. deine Hindernisse überwinden kannst.

Du kannst dich an folgenden Kriterien orientieren:

• Wie kannst du dein Hindernis überwinden?

  Was musst du tun, um das Hindernis überwinden zu können?

  Nenne Gedanken und/ oder Handlungen, die dir helfen können, dein Hindernis zu bewältigen.

• Wenn du mehrere Einfälle hast, nimm am besten den vielversprechendsten.

Wish

Juliens größter Traum ist es, endlich die Motivation zu finden, mehr Sport zu treiben. Deswegen beginnt er mit der ersten Phase der WOOP Methode und schreibt seinen Traum auf einen Zettel in $8-158-15$ kurzen Wörtern.

Julien hängt seinen Wunschzettel an den Badezimmerspiegel, damit er diesen jeden Tag sieht und sich daran erinnert.

Die erste Phase ist geschafft und Julien fühlt sich seinem Ziel schon einen Schritt näher. Zeit, um ein wenig ins Träumen zu kommen.

Outcome

In der zweiten Phase stellt sich Julien vor, was das Schönste wäre, das passieren könnte, wenn sein Traum in Erfüllung geht.

Auch diese Vorstellung schreibt er auf seinen Wunschzettel im Badezimmer.

Obstacle

In der dritten Phase überlegt sich Julien, die Hindernisse, die ihn bis jetzt aufgehalten haben, mehr Sport zu treiben. Er überlegt auch weiter, welche Hindernisse ihm auf seinem Weg zu seinem Traum begegnen könnten, und schreibt alles auf seinen Wunschzettel im Badezimmer.

Überlege dafür zunächst, welchen $\text{Traum}\backslash color\{\#ff6600\}\{\backslash text\{Traum\}\}$ du verwirklichen möchtest bzw. welches $\text{Ziel}\backslash color\{\#ff6600\}\{\backslash text\{Ziel\}\}$ du schon lange erreichen wolltest.

Stell dir vor, wie es wäre, wenn sich dieser Traum (das $\text{sch}\ddot{\text{o}}\text{nstes Ergebnis}\backslash color\{\#660099\}\{\backslash text\{schönstes\; Ergebnis\}\}$) erfüllt, und schreibe beides auf deinen Wunschzettel.

In der nächsten Phase geht es um $\text{Hindernisse}\backslash color\{\#cc0000\}\{\backslash text\{Hindernisse\}\}$, die dir bei deinem Vorhaben im Weg stehen könnten. Schreibe sie auf und notiere dir mögliche Strategien, um diese Hindernisse zu umgehen.

Dein Wunschzettel ist jetzt schon fast fertig. Es fehlt nur noch ein konkreter $\text{Plan}\backslash color\{\#006400\}\{\backslash text\{Plan\}\}$, mit dem du dann dein Ziel sicher erreichen wirst.