Die Schlaf-Phasen

Man durchläuft 4 Phasen vom Einschlafen über den leichten Schlaf, den Tiefschlaf und den REM-Schlaf bzw. Traumschlaf.

Ein vollständiger Schlafzyklus dauert etwa 90 bis 110 Minuten und wiederholt sich mehrmals in der Nacht.
Ein gesunder Schlaf umfasst mehrere Zyklen, die alle vier Phasen durchlaufen.
Eine typische Nacht besteht aus 4 bis 6 Schlafzyklen.
Dabei nimmt der Anteil des Traumschlafs im Laufe der Nacht zu, während der Tiefschlafanteil abnimmt.

Füge die richtigen Worte in die Lücken ein.

	Dauer (min	Kennzeichen
Einschlafen	5-10	Übergang vom Wachzustand zum Schlafen Entspannung der Muskeln langsamerer Herzschlag Körpertemperatur sinkt leicht
Leichtschlaf	20-25	Wecken ist noch leicht möglich Hirnaktivität nimmt ab Herzfrequenz wird langsamer Wichtig für Regeneration und Gedächtnis
Tiefschlaf	20-40	Wichtigste Phase für körperliche Erholung Ausschüttung von Hormonen für Wachstum und Reparatur Vollständig entspannte Muskeln Tiefe und regelmäßige Atmung
Traumschlaf	10-60	REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) Hormone sind aktiv Körper fast vollständig gelähmt Wichtig für Verarbeitung von Informationen und emotionales Wohlbefinden

Was sind Eigenschaften der Leichtschlaf-Phase?

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