Funktioniert oft automatisch: Wenn die Sonne scheint, (dann) gehe ich Sonne tanken und bin ich glücklich.
Die Wenn-Dann Planung trainiert uns so, dass wir automatisch, wenn eine Sache passiert, dann die antrainierte Sache machen.
Da kennst du bestimmt auch einige Beispiele: Was machst du immer, wenn du z.B. aus der Schule kommst oder vor dem Schlafen gehen? Dies können Ansatzpunkte für die Wenn-Dann Planung sein.
Warum kann diese Planung helfen?
Der Wunsch, dass das Ziel erreicht wird, reicht nicht aus: Wir benötigen für die Erreichung des Ziels neben Motivation auch die Selbstverpflichtung in Aktion zu treten.
Anwendung
Du benötigst zwei Teile:
(Immer) wenn ich x mache/ (Immer) wenn x passiert,
dann mache ich y.
Y ist dabei die Gewohnheit, die du dir antrainieren willst.
Diese Methode ist sehr einfach umzusetzen und kann eine große Hilfe in der Zielumsetzung sein, indem Bestandteile des Ziels in des Alltag integriert werden. In der Formulierung geht es außerdem um die Intuition und die eigenen Handlungsabläufe: der "Wenn" und der "Dann"-Teil sollten gut zusammenpassen, damit der Plan aufgeht.
Konkret und einfach formulierte "Anweisungen" helfen uns, Abfolgen zu beachten und Handlungen in unseren Alltag zu integrieren.
Wann hilft die Methode?
Aber Achtung: Nimm dir nicht zu viel auf einmal vor! Denn das kann dich leicht demotivieren. Sei deshalb ehrlich mit dir selbst.
Vielleicht kannst du die Wenn-Dann-Planung auch mit dem 5-Minuten Trick kombinieren.
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